四念處內觀禪修心要（11）

※大夢法師：四念處觀心法門禪修心要（11）

.調和式的呼吸法：

若人的呼吸越調和，心就越寧靜平和，觀照到這種呼吸的人，他的身心當下就是放鬆的、自在的、均衡的。

   調和式呼吸，是屬於正確呼吸的一種，也是一種腹式放鬆身心法的呼吸：吸氣時，腹部突出；呼氣時，腹部凹入。這是腹部呼吸的基本動作，調和式呼吸是最自然的呼吸，這種呼吸總是以吐氣為先為準則，呼吸的出入息總是輕虛和緩，深細微柔

，而且初先吐氣總是比吸氣？？這就是調和式呼吸法。

這種調和式呼吸法，最佳的修習方式，就是修習身念處的安

那般那念，於身念處的四階次，一階一階的體會這個呼吸的種

種身相活動，由如實覺知呼吸的出入，出入息的長短全程感覺

，覺知所有呼吸的身行活動，一直到所有身行活動都停止下來

，就在這四階次的過程，將從各種呼吸相學到什麼是調和式呼

吸。

這樣從有覺有觀到無覺無觀；從過程中各種呼吸到輕虛和緩

細微的呼吸；從輕虛和緩細微的呼吸到心靜無念的呼吸；這三

種不同方式的呼吸型態，各有其意義：

  調和式呼吸的作用在放鬆入靜：平和、寧靜、放鬆、喜悅。

這種呼吸以放鬆入靜為主，故它的重點在吐氣的感覺，吐氣是

放鬆放空的感覺，吐氣瞬間好像釋放掉所有的壓抑和緊張，然

後再自然地吸氣進來，一呼一吸，一來一往，逐漸熟練地建立

起這種呼吸的節奏韻律。這種呼吸就運用在安那般那身念處的

第四階，由此修入四種不同的禪觀境界。

  但要小心過度過多的吐氣，造成換氣不良的現象。

  心靜無念的呼吸作用在全然的入靜：這是要進入所謂三摩地

的境界，此境界才可體會到靈性體最深的波動，此時的內在世

界無任何思想、噪音、我覺，只有純淨、清明，是純淨滿一的

境界。而這可由調和式呼吸進入那韻律節奏，從韻律進入心息

境合一的此境界。

  維持這個韻律節奏：入息、入息轉折點、出息、出息轉折點

，反覆這個循環到有韻律感。然後轉入上嘴唇四周的感覺，顏

面的感覺，深入當下的感覺，沒有分別，沒有思考，直入靜心

無念的狀態。

7.完全活力的呼吸法：

    完全活力呼吸法，也有兩種不同的方式，不同的目標。一種

是為清除代謝系累積的毒素，讓體內氣的分佈均衡和諧而充沛

，特別是肺葉的全然充滿氣；另一種則是專注力的嚴密念住於

呼吸的感覺，或念住於境界的感覺，很快地得到專注力。