四念處內觀禪修心要（12）完全呼吸法

※大夢法師：四念處內觀禪修心要（12）

7.完全活力的呼吸法：

    完全活力呼吸法，也有兩種不同的方式，不同的目標。一種是為清除代謝系累積的毒素，讓體內氣的分佈均衡和諧而充沛，特別是肺葉的全然充滿氣；另一種則是專注力的嚴密念住於呼吸的感覺，或念住於境界的感覺，很快地得到專注力。

  第一種目標的呼吸，是一種全然深而有力的呼吸，專注力集中在深深的吸氣上，由腹部而至胸部擴張，然後呼氣時自然順

勢吐氣，不做快速的吐氣，以保持出入息的平衡，來到一種很

平穩自發性、有韻律節奏的呼吸。這樣的呼吸不但迅速地補充

燃燒熱能的能量，恢復疲勞，而且有治療上背膏盲酸痛的效果

，這就是活力完全的呼吸法。

  另一種目標的呼吸法，是一種快速有力的呼吸法，加強念住

於鼻端呼吸的專注力，保持醒覺於呼吸鼻端觸的感覺，急速用

力的吸氣，急速的吐氣，很有節奏地呼吸著，這是種全然而快

速的呼吸法。要注意過度的呼氣容易造成疲勞，吸氣的強度不

足也會造成疲勞，故保持韻律平衡的節奏，也是必須的事。

  四念處的觀念住，到了某一程度的進階後，集中精力於一門

深入，培養強大而警覺的專注注意力，密集而強力地念住在鼻

端或上嘴唇上的感覺，中間沒有其他思考，沒有其他分別，只

是單純地念住在這所緣上，深入感覺，只有感覺的存在，不會

太久的日子，你將會有超感官的經驗出現。

  至於感覺的選擇，有苦受出現時，可唯一選擇最明顯的感覺

，其他若有別的感覺同時出現，仍然鎖定念住在這最明顯的感

覺，因為這樣你才能觀察到當下現前的實相。因此，你的注意

力必須與感覺同時生起，太早尋找感覺則無所緣相可觀照，太

慢覺知則觀照不到當下的實相。這樣，正念正知的智慧將不會

生起，你將觀不到過去的生起與滅去、空無，乃至未來的滅去

與生起，你將體會不到無我概念的如實觀。

8.不正確呼吸的體位矯正術：

    長期不正確的呼吸法，也許身體的內在架構，使你不能深深

的呼吸，身體肌肉長期的緊繃，不能放鬆，筋骨開始產生退行

性的變化，所謂上背膏盲痛的症狀會出現，所謂膝關節周圍肌

筋酸痛症會出現，所謂胃積壓過多的情緒負擔症狀會出現。

如果你能常常深深地呼吸，將會發現這些緊繃的肌肉組織開

始能夠放鬆下來，引起便秘的胃腸也將會改善，上背膏盲痛的

現象會消失，這就是深深地完全呼吸的效果。

  如果再加上關節區的柔軟體操運動，或者是體位的運動術，

有拉筋、柔筋、順筋等技巧動作，能令肌筋柔軟具彈性的效果

者；或者有擴胸的作用，或有增強腹肌彈性的運動者，將可改

變這身體失衡的架構，讓你在生活中能多多深深的呼吸，將會

大大地改變你的體質。

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